hantle trening

Odbiega tzn. widac obojczyki jak sie domyslam. Zaczynaj trening wyciskaniami hantle/sztanga w gore , rozpietki rowniez skosne na koniec wyciskanie na plaskiej. To takie standardowe rozwiazanie na ruszenie gory, choc czesto jest to oporna czesc i wiele kombinacji dla niej stosowane nie zapewni oczekiwanego efektu zbyt szybko. pozdrawiam

Inne partie własnie są ok . Dieta jaskaś jest. Trening: Bic z klatą ( środa ) -Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/10/8 20kg / 25kg / 30kg -Hantle motdlitewnik 12/10/10 - Ugananie rąk z hantlami naprzemian 12/10/10 Piątek ( Plecy , Tric ) Opuszczanie linki z wyciagu 12/10/10 Wyciskanie francuskie 10/10/8 Hantel zaa głowe 10/10/8

Te hantle po 2-3-5kg to raczej Ci się nie przydadzą ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening domatora.

3 serie 20 pompek diamentowych z nogami na podeście to znaczy : 3 razy po 20 pompek wąsko z nogami na łóżku Wydaje mi się że jak będę miał Hantle to ruszy wszystko bardziej się do tego przyłożę. Dlatego chciałbym aby mi ktos podesłał albo rozpisał biceps/triceps trening 2 razy w tygodniu ze sztanga i hantelkami.

no to już jest jaies urozmaicenie treningu proponowałbym co drugi trening zamieniac sztange na hantle powinno dac efekty pozdrawiam

Zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening to są zasady, a zestaw ćwiczen masz tu: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie [...]

[...] triceps - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s biceps - uginanie ramion sztangą 2s a drodzy koledzy mozecie mi pomoc przerobic ten trening[priorytet klata(szewski mostek, musze go zmasowac;p)i bicek, strasznie chude rece) i jeszcze jedno: mam podstawowy sprzet hantle sztanga itp.bez maszyn itd licze na wasza pomoc:)

[...] pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 PODCIAGAJ DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE! 3 serie staly ciezar NIBY PORGRESJI DLACZEGO NIE MOZE BYC? :p i hantle tak na boki 4x12 OK! na tylne jest juz podciaganie sztangi wzdluz tulowia wiec niech tego nie zmienia 3 serie x 10 PODCIAGNIE SZTANGI NIE JEST NA TYLNE!!!! CWICZYSZ 3 [...]

po 2 treningi trzeba zmieniac po 2 zamieniac hantle na sztange.zmieniac kąty nachyleniania skosy trenować na wyciagach oraz dieta a jeżeli trenujesz 1 i tym samym treningiem od 2 lat to lipa.proponuje zastosować trening masa-rzezba-siła pzd

Trening -orbitrek 30min - rano -HIIT z hantlami Zafundowałem sobie wieczorem trochę szybszego oddychania z hantlami. http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Dwie hantle 12,5kg, osiem rund, 45sekund praca, 15 sekund odpoczynek. I bez piłki pod tyłkiem, bo przysiadam 12cm nad podłogę, a nie mam tak małej piłki. Chyba trochę przesadziłem, bo [...]

Nie żebym się czepiał, ale chyba każdy zmienia obciążenia w przerwach i się wyrabia, więc nie wiem jakim cudem Tobie dołożenie w ciągu dwuminutowej przerwy 2 talerzy na hantlę tyle czasu zabiera, czy tam dołożenie na sztangę. Poza tym, skoro Ty chcesz pompki czy wykroki robić na spalanie do upadłego, to co Ty robisz na treningu, jakie ćwiczenia? [...]

[...] stojącej 5x10 4. wyciskanie na barki na maszynie 5x8 5. ćwiczenie na tył barków ( nie wiem jak nazwać, pochylam sie stojąc łapiąc się jedną ręką czegoś a drugą podciągam hantle do góry ;D i tak pewnie nie bedziecie wiedziec co mam na mysli ale co tam.. w kazdym badz razie cw na tyl barkow ) 5x10 Dieta: Numer na początku to numer posiłku. 1. [...]

Sprzęt = 2 x 5 kg hantle , 2 baniaki z wodą 5 l, expander, i jakiś tam kij, który może służyć za sztangę, a w innym wypadku mogę albo zmienić trening albo postarać się kupić, bądź pożyczyć sztangę + 15-20 kg na początek. Trenowałem 3 miesiące tym dla początkujących, niecały miesiąc temu założyłem temat, czy aby na pewno dobrze wszystko robię. [...]

TRENING Dzień 1 KLATKA + BARKI KLATKA WYCISKANIE SZTANGA LEŻĄC R/20 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE HANTLE SKOS 1/16 2/12 3/10 4/10 ROZPIĘTKI SKOS 1/10 2/10 3/10 4/10 ŚCIĄGANIE LINEK BRAMA 1,2,3/MAX BARKI WYCISKANIE SZTANGIELKI ŁAWKA 1/16 2/12 3/10 4/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE Z ZA KARKU MASZYNA SHMITA [...]

Klatka 1. Wyciskanie głowa w dół hantle 1/22.5kg/12pow 2/25/12 3/30/10 4/35/10 2.Wyciskanie Płaska 1/90kg/10pow 2/80/12 3/70/12 4/60kg/12 5/50/16 3.Sciąganie linek brama 3x12pow 4.Rozpiętki skos 1/17,5kg/12pow 2/20/12 3/22,5/10 5.Przenoszenie hantla 3x30kg/12pow Dziwny trening jak dla mnie ale spotkałem dzis strasznego ogromnego koksa i mnie na [...]

[...] skos + wyciskanie skos(we wspólnej serii) 16x10 16x15 16x10 16x15 16x10 16x15 brama linki nisko prowadzone na wysokość głowy 14x 2sztabki 12x 3sztabki 14x 2sztabki biceps hantle naprzemian 10x15 8x17.5 6x20 biceps wyciąg dolny na lince (linki wychodzące z dłoni na zewnątrz) 14x 4sztabki 14x 4sztabki 14x 4sztabki sztanga na młotki 16x20 16x20 [...]

[...] wszystko, uluż jakiś normalny trening zapisz się najlepiej na silownie i kup mono + jakiś dopalacz przedtreningowy jak Ci zalerzy. shutgun i Xpand na początek nie ma po co brać w szczególności jak Twój plan wyglądal tak jak wyglądał... Zamiast ladować kase w suple kup sobie laweczke i obciązenia bo widze że masz tylko hantle (chyba że się myle?)

[...] na siłowni : Kiedys cwiczylem, ale bez odpowiedniej techniki. Zachamowalem prawdopodobnie wzrost. Uprawiane inne sporty : Amatorsko trenuje koszykowke Dostęp do sprzętu : 3 hantle, sztanga (bez laweczki), lawka do brzuszkow, przyrzad do cwiczenie uscisku (niewiem jak sie nazywa). Dieta : Nie Przeciwskazania medyczne : Astma, uraz kregoslupa. [...]

[...] chyba bym musial wprowadzic jakis drugi zestaw cwiczen. jak myslicie? trenuje w domu wiec moje mozliwosci sprzetowe sa ograniczone. mam laweczke , sznange z gryfem prostym, hantle i rower treningowy kupilem se drazek do podciagania ale jakos taki slabawy i boje sie na nim podciagac pprosze o pomoc z tym drugim planem ,jakos nie mam pomyslu [...]

[...] reki sie odezwala i nie moge zbut utrzymac w chwycie tego dlatego na next trening wezne opaski i bd git rowniez 3x10 hoinka 54kg 3x10 kaptury sztanga 6x12 60kg tyl kaptorow hantle 8kg4x12.A dodam dzis 6dzien dawkowania metki 20mg ed i 1.5kg ¸na masie doszlo oraz 0.4cm w lapce :) Dieta opiera sie na 6, 7 posilkach dziennie zalezy jak wstane :) [...]